ЗОЖ. Полезные советы

Для многих людей здоровый образ жизни - это не актуальное словосочетание, так как современные возможности и привычки людей являются абсолютно противоположными тем принципам, которые составляют основу здорового стиля жизни. Но, рано или поздно, каждый из нас начинает понимать, что сидячая работа, вредные привычки, переедание и т. п. ни к чему хорошему не приведет. Поэтому, если Вы решили прекратить мучить свой организм и перевести его в режим «ЗОЖ» - «Фитнес-24» обязательно Вам поможет. Не мне Вам объяснять, что здоровье не закажешь по Интернету, не отложишь на праздник в шкаф, как платье и уж наверняка не вернешь после долгих лет пренебрежения. Следовательно, вести здоровый образ жизни необходимо постоянно. Мы подобрали для Вас подборку самых необходимых и полезных правил, с помощью которых Вы будет полны сил и энергии.

Ваше здоровье напрямую завит от Вашего иммунитета, то есть способности защищать организм от разнообразных вирусов. Если Ваша иммунная система слабая, Ваше самочувствие будет таким же, Вы будете постоянно чувствовать усталость и недомогание. Если же Вы активны, всегда в тонусе и подвижны, Ваш иммунитет оградит Вас от всего лишнего и ненужного для организма. Поэтому, внимательно прочитайте данные рекомендации и сделайте их привычными для Вас.

 

Первое - спорт

Абсолютно все врачи твердят, что движение - это жизнь, и по-моему, в этом что-то есть. Нагружая организм физическими упражнениями, Вы укрепляете общее состояние организма. Таким образом, стимулируется работа всех систем, выводятся токсины. Научно подтверждено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее склонны к болезням и простудам. Под правилом «Спорт» имеется в виду не усиленные занятия на профессиональном уровне, достаточно одного часа в день три раза в неделю (можно каждый день), и Вы всегда будете себя отлично чувствовать. Обязательные упражнения для оздоровления - это отжимание и пресс. Если у Вас нет возможности или времени для спортзала, обязательно включите в свой распорядок дня утреннюю зарядку, это поможет Вам проснуться утром и быть бодрым и активным на протяжении дня. Многие ученые и спортсмены утверждают, что комплексный и глобальный подход к спортивной подготовке положительным образом влияют на общее состояние организма.

Правило второе - витамины

Для нашего организма необходимы самые разнообразные витамины, которые находятся в разных продуктах, именно поэтому очень важно питаться сбалансировано и полноценно. Очень важен для развития витамин D, который легко попадет в Ваш организм вместе с лососем, молоком и яйцами. Обязательно в рационе должен присутствовать витамин С, источники которого - цитрусовые. Не последнюю роль играет и цинк, он способствует укреплению иммунитета, обладает антивирусным и антитоксическим действием. В огромном количестве цинк присутствует в морепродуктах, неочищенном зерне и пивных дрожжах. Витамина А очень много в томатном соке, он также будет полезен для Вас.

Третье - закаляйтесь

Закалятся нельзя начинать резко, необходимо все делать постепенно. Идеально было бы, если бы Вы начали заниматься этим с детства, но если в том возрасте у Вас с этим не сложилось, ничего страшного, сейчас Вы также можете приступить к закаливанию, а мы Вам в этом поможем. Начните с воздушных ванн, затем можно приступить к водным процедурам, таким образом Вы сможете укрепить нервную систему, нормализировать артериальное давление, обмен веществ, Ваше сердце будет работать намного лучше, а сосуды расширятся. Если у Вас есть головные боли, это поможет Вам избавиться от них. Водные процедуры необходимо начинать с теплой водой (от 35-36 градусов), затем постепенно снижать. Можно принимать контрастный душ, но диапазон температуры не должен быть большим, несколько градусов вполне достаточно. В летний период специалисты рекомендуют принимать водные процедуры на улице, желательно после зарядки.

Закаляйтесь!

Четвертое - белок должен присутствовать в ежедневном рационе

С помощью белка Ваш организм будет строить защитные элементы иммунитета (антитела, иммуноглобулины), которые образуются в организме благодаря мясу, рыбе, яйцам, орехам, молочным блюдам.

Совет пятый - чай

Иммунологи рекомендуют ежедневно выпивать около пяти чашек черного чая. В нем присутствует L-теанин, который расщепляться до этиламина (это вещество, которое повышает активность кровяных клеток, которые отвечают за иммунитет Вашего организма). Естественно, необходимо выбирать только качественные сорта чая.

Пейте чай

Шестой - позитивное мышление и настрой

Люди, которые даже в не очень приятных ситуациях видят позитивные моменты, всегда здоровы, отлично себя чувствуют и превосходно выглядят. Психологи рекомендуют делать такое психологическое упражнение: каждый вечер записывайте пять позитивных ситуаций, которые произошли с Вами за день. Спустя некоторое время по своим записям Вы сможете увидеть, что в Вашей жизни нет повода для того, чтобы быть несчастной и жаловаться на жизнь. Каждый день приносит Вам что-то новое, интересное и положительное. Будете здоровы психологически - будете выглядеть соответственно!

Будьте веселы

Семь - медитация

Медитация поможет Вам привести свое эмоциональное состояние в норму, а после этого и физическую. С помощью медитации, Вы успокоите свою нервную систему. Многочисленные исследования неоднократно подтверждали тот факт, что после курса медитации в организме человека начинают выделятся противовирусные антитела.

Занимайтесь йогой

Восемь - забудьте о стрессе

Постоянные стрессовые ситуации подвергают Ваш иммунитет существенным испытание, которые не наилучшим образом влияют на здоровье. Поэтому, настоятельно рекомендуем Вам избегать стрессовых ситуаций и перестаньте нервничать по любому поводу - наша жизнь не всегда будет гладкой и такой, как Вы представляли себе в детстве. На Вашем пути будет множество препятствий, которые сделают Вас сильнее. И если Вы будете каждый раз огорчаться по любому поводу, Ваша нервная система и иммунная система очень пострадает.

избавьтесь от стресса

Девять: депрессия - что это?

Многие люди смеются над таким диагнозом, как «депрессия», но на самом деле, это очень страшно. Современные люди иногда не замечают своего равнодушия ко всему и апатии, и из-за этого у многих женщин меняется работа иммунной системы, следовательно, Вы более подвержены вирусным заболеваниям. Поэтому, ни в коем случае не доводите себя до состояния депрессии.

выход из депрессии

Десять: исключите алкоголь

Алкоголь и ЗОЖ - это понятия, которые нельзя поставить в один ряд, разве что в качестве антонимов. Абсолютно все исследования подтверждают тот факт, что алкоголь останавливает работу лейкоцитов, которые определяют и уничтожают инфекционные клетки и непосредственно вирусы.

исключите алкоголь

Одиннадцать - здоровый сон

Мало спать - вредно, но и много спать - тоже не желательно. Мы привыкли работать приблизительно в таком режиме: в будние дни мы спим по 3-4 часа, а на выходных - отсыпаемся. Это огромная нагрузка для организма, поэтому правильно спать 7-8 часов ежедневно. К тому же, во время сна активизируется выработка мелатонина, который благотворительно влияет на иммунитет.

Спите по 8 часов в сутки

Двенадцать - не забывайте о правилах гигиены!

Самое элементарное - мытье рук. Специалисты утверждают, что однократное мытье рук не дает никакого эффекта, необходимо тщательно мыть руки два раза подряд.

Тринадцать - сауна

Многие наверняка любят попариться в бане или сауне, но помните, что делать это необходимо правильно. Горящий воздух наилучшим образом укрепляет иммунитет и способен предупредить и предотвратить болезнь.

Четырнадцать - пользуйтесь дарами природы

У природы есть все, что необходимо для здоровья человека нужно только правильно пользоваться этим богатством. Очень хорошо укрепляет организм эхинацея, лимонник, женьшень. Рекомендуем делать травяные отвары. Также в обычных продуктах Вы сможете найти пробиотики: чеснок, репчатый лук, артишоки, лук-порей, бананы. Пробиотики способствуют образованию полезных бактерий в организме, которые способствуют укреплению иммунитета.

кушайте фрукты

Для того чтобы быть здоровым, Вам не нужно искать какие-то нереальные и невыполнимые схемы, достаточно вести здоровый образ жизни и не пренебрегать своим здоровьем. Если Вы будете активно работать над собой, избавитесь от вредных привычек и полюбите себя, Вы будете чувствовать себя уверенной, энергичной и готовой к новым эмоциям.

Авторское право

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс