Выход из депрессии

Депрессия – это самое опасное заболевание современного общества. Мало кто может признаться себе в том, что он действительно нуждается в помощи специалиста и обратиться за квалифицированной консультацией, поэтому, команда «Фитнес-24» подготовила для Вас подборку максимально эффективных рецептов, которые наверняка помогут Вам избавиться от депрессивного состояния, попрощаться с внутренними проблемами и наслаждаться полноценной жизнью. Обратите внимание, данный материал основан на научных источниках ведущих отечественных и зарубежных специалистов.

Находясь в депрессивном состоянии, каждый шаг дается нам с очень большим усилием, но оглядываясь назад, ми видим, как много уже сделано, и что нас ждет завтра. Никто, кроме Вас самих, не сможет избавиться от этого состояния, поэтому прекращаем жалеть себя, и начинаем строить прекрасное будущее. ПРЯМО СЕЙЧАС!

 

Для начала – небольшой экскурс в психологию

Первое, на что нам бы хотелось акцентировать внимание, это принадлежность человека к одному из двух типов людей: экстравертов или интровертов. Первый тип – люди, которые «тянуться наружу», то есть готовы общаться с окружающим миром. Вторые – «уходят в себя». Если Вы не знаете, к какому типу людей относитесь, это очень легко проверить. Если в шумной компании Вы чувствуете себя «не в своей тарелке» и с нетерпением ждете, когда уже все закончиться, Вы, без сомнения, интроверт. И, соответственно, наоборот. Но, несмотря на такое распределение, стоит понимать, что «чистых» интровертов или экстравертов очень мало. Каждый из нас сочетает в себе черты и первого типа людей, и второго. Также принадлежность человека к тому или иному типу можно определить по реакции на стресс. Интроверт всегда будет искать опору внутри себя и полагаться только на свои силы, экстраверт – будет искать поддержку «снаружи»: у родственников, друзей, близких, коллег, сотрудников. Очень важно, чтобы каждый из нас знал, к какому типу он относится, так как экстраверт и интроверт по-разному реагируют на отношение к депрессии.

Теперь, когда Вы знаете, кто Вы – интроверт или экстраверт – приступаем непосредственно к лечению депрессии. Предлагаем Вашему вниманию несколько наиболее эффективных способов самостоятельно избавиться из депрессивного состояния и больше никогда не вспоминать о том, что это такое.

 

Способы выхода из депрессии

Рецепт № 1. Физические нагрузки и бег

Занятия спортом – это действительно то, что даст Вам силу избавиться от депрессии, но у многих сразу же возникает вопрос – где взять силу воли, чтобы заняться спортом. Ведь, когда начинаешь что-то делать, первые несколько тренировок бывают очень мучительны. Вспомните, хотя бы, сколько раз Вы начинали бегать по утрам или делать утреннюю зарядку, и сколько из таких начинаний увенчалось успехом?!

Бег, как выход из депрессииМногие специалисты в области психологии уверены, что во время занятий спортом выделяются эндорфины, что ведет к улучшению настроения и позитивной динамики в целом. К тому же, занятия физкультурой не просто предлагают Вам иллюзию того, что все хорошо, а помогают Вам действительно стать лучше, Ваша самооценка стремительно вырастет, Вы станете более уверенны в своих силах (как писал в собственных произведениях русский писатель – “уверенность спортивных движений начнет отдаваться уверенностью в поступках”).

Для того чтобы избавиться от проблемы на подсознательном и эмоциональном уровне, специалисты предлагают бег. Когда Вы бежите, Вы должны полностью сосредоточиться и сконцентрироваться на этом процессе, у Вас не остается времени думать о проблемах и негативе. Это своеобразный обман ума.

Сейчас Вы должны сделать сознательный выбор: продолжать каждое утро жалеть себя или же подняться с постели и бежать. Помните, Вы сможете преодолеть любые преграды – и физические, и психические, - если по-настоящему этого захотите.

 

Рецепт № 2. Голодание

Этот метод вывода из депрессии был разработан еще в советской медицине. Суть его состоит в том, что люди, страдающие депрессией, голодали на протяжении 2-4 недель и таким образом полностью излечивались от болезни. Женщинам такая методика очень нравилась, так как с ее помощью они избавлялись не только от симптомов депрессии, но и от нескольких лишних килограммов. Согласитесь, увидев себя стройнее на несколько размеров, ни о какой депрессии и речи быть не может. В период голодания запускаются очистительные механизмы, причем не только на уровне тела, но и на уровне других систем, в том числе, и духовной.

Если Вы решитесь попробовать, стоит знать о нескольких подводных камнях этого процесса. Первое, что нужно учесть, это то, что Вам будет крайне тяжело сочетать голодание с нормальным, привычным для общества, ритмом жизни, так как иногда придется ощущать слабость, упадок сил и т. д. Также, обращаем Ваше внимание на то, что в этот период Вам необходимо как можно больше двигаться и находиться на свежем воздухе. И последнее, когда период голодания заканчивается, нужно быть крайне осторожным, чтобы не упасть в другую – противоположную - крайность.

 

Рецепт № 3. Депривация сна (ДС)

Выход из депрессииСуть этого метода состоит в лишении сна. Специалисты уверены, что только депривация способна вывести человека даже из самой глубокой и затяжной депрессии буквально за несколько часов. Методика достаточно проста: Вам необходимо, вместо того, чтобы лечь спать в привычное время, продолжать бодрствовать еще одну ночь, затем еще день и вечером лечь спать как обычно. То есть, период Вашего бодрствования составляет 36-40 часов. Самое сложное – это побороть приступы сонливости, поэтому не рекомендуем Вам во время этого читать или смотреть телевизор, так наверняка уснете, лучше чередовать занятия с каким-то активным видом деятельности (зарядка, уборка и т. п.). самое главное – не засыпать даже на несколько минут, иначе все усилия будут насмарку.

 

Рецепт № 4. Светотерапия

Суть метода состоит в том, что Вы должны подвергаться воздействию света яркой лампы, что приравнивается к количеству света, который проходит сквозь окно в весенний солнечный день. Длительность такого лечения должна быть примерно четыре недели, улучшение можно заметить уже после третьего сеанса.

 

Рецепт № 5. Психотерапия

Современной психотерапии известно более 200 способов лечения депрессии, но наиболее эффективными являются два: психодинамическая терапия или инсайтоориентированная (сюда относится известный всем психоанализ, с помощью которого человек способен достичь озарения (инсайта), то есть найти причину изменения своего поведения); когнитивная (поведенческая) – делает акцент на конкретных изменениях в мыслях человека и поведении.

 

Рецепт № 6. Антидепрессанты

Это препараты, с помощью которых лечат или предотвращают депрессию. Антидепрессанты способны корректировать работу механизмов головного мозга. Существует множество мнений по поводу этих препаратов, как положительных, так и отрицательных, поэтому настоятельно рекомендуем Вам проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать их.

 

Рецепт № 7. Аромотерапия

Данный метод чрезвычайно популярен сегодня. Действуют аромомасла следующим образом: через кожу они распространяются в крови, далее – расходятся по всему телу, затем, попадая на основания носа и мембраны – достигают отделов мозга, которые отвечаю за эмоции. Эфирные масла можно вдыхать непосредственно из флакона, использовать во время массажа, а наиболее удобный способ – с помощью аромолампы.

 

Рецепт № 8. Молитва

В медицине понятие «депрессия» появилось не так давно, но сам недуг существовал издавна. И самым действенным способом в прежние времена была молитва, и остается до сих пор. В этом ритуале, кроется некое таинство, которое дарит надежду и помогает людям обрести умиротворение и контроль над собственными эмоциями. Помните, для того чтобы помолится, Вам не обязательно быть в храме, это можно делать где угодно.

 

Рецепт № 9. Питание

Гормоны стресса усиленно «съедают» те полезные вещества, которые есть в нашем организме. Для того чтобы побороть депрессию, Вам необходимо правильно питаться. В частности, необходимо восполнять запасы витамина А, который в избытке содержится в овощах, моркови, тыкве, абрикосе; витамин С (овощи, фрукты); витамины группы В (крупы, печень, йогурт, авокадо, тыква, нежирное мясо, рыба, орехи); витамин Е, который преимущественно содержится в растительном масле; магний; кальций (молочные продукты); цинк (морепродукты, сыр, яйца).

 

Это десять наиболее эффективных и наиболее популярных способов, которые благотворительно влияют на процесс избавления от депрессии. Вы можете выбрать для себя то, что Вам по душе. Проводилось множество исследований относительно каждого из способов, поэтому Вы можете быть уверены в компетентности и надежности каждого из них. Помните, депрессия – это эмоциональная болезнь, избавиться от которой можно только тогда, когда Вы разберетесь в себе.

На галавную страницу (каталог тренажеров)

Авторское право

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс