Виды бега

«Движение - это жизнь!» - это любимая поговорка не только спортсменов, но и врачей. И это действительно истина. Человек, который сидит на месте никогда не будет здоровым, успешным, знаменитым и богатым, поэтому, побежали. В данном материале мы рассмотрим, какие виды бега есть и какой подойдет именно для Вас.

Начнем с определения термина бег. Бегом называют вид двигательной активности, который состоит из непрерывного ряда цикличных поочередных движений ногами. При этом осуществляется передвижение в пространстве. Бег делится на несколько категорий: барьерный, гладкий, с препятствиями, эстафетный, кроссовый. Давайте рассмотрим каждую категорию отдельно.

Гладкий бег относится к цикличному виду, который требует проявления скорости и выносливости.

Бег на короткие дистанции, или спринт - такой бег должен проводиться на стадионе. Дистанции одинаковые как для мужчин, так и для женщин: 30, 60, 100, 200 метров. Длинный спринт, как правило, проводится на такие дистанции: 300, 400, 600 метров, и для мужчин, и для женщин.

Бег на выносливость может быть нескольких разновидностей. Первая разновидность на средние дистанции: 800, 1000, 1500 метров, одинаково и для мужчин, и для женщин. На длинные дистанции: 3000, 5000, 10000 м. Сверхдлинные: 15, 21, 42 и 100 километров, а также ультрадлинные дистанции - это суточный бег, который проводится на стадионах или шоссе. Один бегун не может заниматься одновременно всеми видами бега на профессиональном уровне, так как для каждого из них нужна особая техника и природные задатки. Бегун, который тренируется только на короткие дистанции, не может пробежать ультрадлинный марафон, так как у него недостаточно выносливости.

Барьерный бег по своей структуре является смешанным видом, который требует проявления скорости, выносливости, гибкости и ловкости. Данным видом бега могут заниматься как мужчины, так и женщины. Дистанции: 60, 100 метров у женщин, 110, 300 и 400 метров у мужчин.

Эстафетный бег также является смешанным видом, но он командный. Требуется хорошая скорость и выносливость, а также ловкость для того, чтобы правильно выполнять все манипуляции.

Кроссовым бегом называют бег пересеченной местности. Чаще всего проводится в парковой или лесной зоне. Если говорить о профессиональном кроссовом беге, то дистанция для мужчин составляет 1, 2, 3, 5, 8, 12 километров, для женщин - 1, 2, 3, 4, 6 километров. Если же речь идет о любительском беге, каждый для себя должен определить, сколько он может бежать. Естественно, когда Вы первый раз начинаете бегать, дистанции должны быть короткими, со временем, когда Ваша физическая форма окрепнет, Вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Минус таких тренировок в том, что в зимнее время их очень сложно осуществлять, поэтому существует необходимость в приобретении беговой дорожки для дома.

Бег трусцой характеризируется медленным темпом и неширокими шагами. Данный вид бега идеально подходит для восстановления сил после обильных тренировок, особенно полезен для начинающих бегунов. Бег трусцой подходит в качестве разминки, развивает выносливость, укрепляет сердечнососудистую систему.Интервальный бег - это чередование достаточно быстрого бега с бегом трусцой. Такой вид бега показывает достаточно высокие показатели роста спортивных показателей, идеально подходит для опытных бегунов, которые владеют техниками бега. Новичкам не рекомендуют слишком интенсивно использовать интервальные тренировки, так как существует огромный риск травмироваться.

Фартлек (в переводе со шведского «игра скоростью») - это вид бега, в котором чередуются разные скоростные режиме в одной тренировке. От интервального бега отличается отсутствием цикличных повторений.

Итак, мы разобрались с основными видами бега, хотя это не все. Существует множество классификаций, но в данной статье мы рассмотрели самые популярные виды бега. В зависимости от того, с какой целью Вы собираетесь заниматься бегом, а также в зависимости от Вашей физической подготовки, Вы сможете выбрать для себя самый оптимальный вариант бега.

Специалисты советуют тем, кто занимается любительским бегом, заниматься на беговой дорожке. Это спровоцировано тем, что бег на тренажере легче: нет сопротивления ветра и препятствий. Вы можете самостоятельно регулировать скорость, пульс и другие факторы. А также даже можете регулировать сложность бега с помощью угла наклона полотна тренажера.

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс