Тренировка для бёдер

Тренировка для бёдер с использованием эллиптического тренажера

Если Вы хотите иметь красивые и подтянутые бёдра, предлагаем Вам тренировочный комплекс, который поможет подтянуть ягодицы и укрепить ноги. Благодаря использованию спортивного тренажера в этом комплексе, тренировка будет безопасной и приятной, а результаты не заставят себя ждать.

Тренировку необходимо начать с разминки и проводить её стоит именно на орбитреке. Орбитрек – эллиптический тренажёр, во время занятий на нём ноги двигаются по траектории, которая похожа на эллипс, благодаря этому нагрузка на коленные и голеностопные суставы почти полностью отсутствует.

Для начала занятия стоит выбрать минимальный уровень нагрузки (1-4), чтобы разминка была легкой, Ваши мышцы разогрелись, и Вы стали готовы к более серьёзным нагрузкам. Орбитрек – поможет Вам не только разогреть ноги и ягодицы, но и укрепит верхний пояс мышц, благодаря работе с рычагами, за которые Вы будете держаться руками. Ни один другой тренажер не задействует сразу такие большое количество мышц.

Через 5-7 минут после начала тренировки уровень сложности можно увеличивать. Для начинающих продолжительность занятий на орбитреке составит 20-30 минут (частота шагов: менее 50 раз в минуту). Для тех, у кого есть определённый уровень подготовки 30-50 минут (частота шагов: 50-60 раз в минуту).

Количество калорий, которые вы сожгли, зависит от уровня выставленной нагрузки и времени, которое Вы провели на тренажёре.

 

Для закрепления эффекта и хорошей проработки мышц бёдер рекомендуем выполнить ещё небольшую серию силовых упражнений.

Выпад. Станьте ровно, положите руки на пояс, сделайте шаг вперёд правой ногой и согните её в колене, таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Зафиксируйте это положение на 30 сек-1 минуту. Поменяйте ноги.

Количество повторов: 3 раза на каждую ногу.

Приседание. Станьте ровно, руки вытяните перед собой, чтоб не потерять равновесие. Отводите таз назад, опирайтесь на пятки и опускайтесь вниз. Когда бёдра стали параллельно полу задержитесь на 30 сек-1 минуту. 

Количество повторов: 5 раз.

Плечевой мост. После того как легли на спину, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Неспешно отрывайте ягодицы, а потом всю спину до начала плеч от пола. В крайней точке задержитесь на 1-2 минуты.

Количество повторов: 2 раза.

 

После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы усилить эффект от занятия и не испытывать неприятных ощущений крепатуры . Рекомендуем выполнять растяжку плавно, можно даже статически, чтобы избежать травм и болей.

Чтобы увидеть эффект от данного комплекса, рекомендуем заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс