Спортивная диета

Все женщины, даже если они не говорят об этом, мечтают об идеальных формах, красивом теле и пластичности. Мало кто собирается с духом и начинает активно заниматься собой, но это дело каждой женщины, и тот как Вы выглядите прямо пропорционально зависит от того, что Вы для этого делаете. Поэтому, если Вы хотите видеть в зеркале стройную, сексуальную и привлекательную женщину, перестаньте искать для себя отговорки и начинайте действовать.

И первый шаг к этому - правильное питание. Естественно, для качественного результата Вам необходимо комплексно подойти к этому, то есть не только кушать полезные продукты, но и подобрать физические упражнения, но начинать нужно именно с питания. Плюс ко всему, Вы можете добавить в свой рацион спортивное питание, то есть разнообразные активные добавки, которые стимулируют Ваш организм к тем или иным действиям, но если Вы не стремитесь стать профессиональным бодибилдером или спортсменом, это совершенно лишнее. Лучше всего придерживаться правильно сбалансированного и полноценного стола, об основных принципах которого Вам и поведает «Фитнес-24».

Прежде всего необходимо понять одну вещь: спортивное питание и спортивная диета - это абсолютно разные вещи. Спортивное питание - это искусственные добавки (типа протеина), а спортивная диета - это о обычные продукты, которые необходимо принимать в определенное время и в определенных количествах. Также важно понимать, что «работать» данный рацион может в двух направления: для роста мышц (если будет избыток калорий) и для похудения (если калорий недостаточно).

Для того чтобы Ваши мышцы постепенно приобретали необходимую плотность, были упругими и рельефными, необходимо неизменно следить за тем, что Вы едите. В среднем для того чтобы хорошо себя чувствовать и полноценно заниматься спортом ежедневно Вам необходимо принимать белки, жиры, углеводы в таких пропорция: 30-35 %, 10-15 % и 55-60 % соответственно.

Достаточное количество белка Вы сможете найти в:

 

·      Куриной грудке без кожи

·      Яйцах

·      Мясе индейки

·      Камбале

·      Треске

·      Минтае

·      Консервированном тунце

·      Обезжиренном твороге

 

Жиры сосредоточены в таких продуктах, как:

·      Оливковое масло

·      Арахисовое масло

·      Льняное масло

·      Авокадо

·      Рыбий жир

·      Миндаль

 

Углеводы Вы найдете в:

·      Овсянке

·      Гречке

·      Рисе

·      Макаронах из твердых сортов пшеницы

·      Овощах

·      Фруктах

 

Для спортсмена будет вполне приемлемым такой рацион питания

 

Завтрак:

·      Овсянка: 70-100 г

·      Яичные беки: 5 шт. (можно добавить 2 желтка)

 

Второй завтрак:

·      Кефир/обезжиренное молоко: 0,5 л

 

Обед:

·      Рыба/мясо: 200 г

·      Коричневый рис: 100-150 г

·      Овощной салат (с оливковым маслом)

 

Полдник:

·      Кефир/обезжиренное молоко: 0,5 л

·      Горсть орехов (грецкий ил миндаль)

 

Ужин:

·      Рыба/мясо: 200 г

·      Овощной салат

 

Перед сном:

·      Обезжиренный творог: 200 г

 

Для хорошего метаболизма специалисты рекомендуют ежедневно выпивать 2-3 литра воды.

Придерживаясь подобного рациона питания (конечно его можно варьировать и делать более разнообразным, самое главное, чтобы пропорции содержания белков-жиров-углеводов были соблюдены), Вы сможете полноценно заниматься спортом и наращивать мускулатуру.

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс