Как сесть на шпагат

Делаем растяжкуНеотъемлемой частью любой тренировки является растяжка, то есть стретчинг, как принято называть это в профессиональных кругах. Растяжка нужна во время занятий любым видом спорта, Вы не сможете полноценно заниматься каким-либо видом спорта, если не будете уделять должное время растяжке. Даже если Вы занимаетесь настольным теннисом или другим менее подвижным спортом, Вам нужно ежедневно делать растяжку, так как без нее Вы будете чувствовать себя скованно и, что немало важно, можете повредить мышцы или суставы. Одно неверное и резкое движение, и Вам придется долгое время ликвидировать последствия. Так вот, давайте попробуем ответить на вопрос - как сесть на шпагат в домашних условиях, но что бы при этом избежать травм и растяжений.

Если Вы наблюдали за спортивной игрой или соревнованиями, Вы могли видеть, как спортсмены делают несколько упражнений перед игрой, так как им нужно разрабатывать гибкость - способность суставов двигаться в полной амплитуде. Хорошая гибкость дает гарантию того, что Вы не травмируете мышцы и суставы, также это хорошая профилактика развития хронических заболеваний.

 

как сесть на шпагатОтвечая на вопрос, как сесть на шпагат, нельзя не затронуть технической части темы. Итак, небольшой ликбез.

В профессиональном спорте существует пять видов растяжки, в чем отличие каждой из них, давайте разберемся вместе:

  • Активный вид - атлет самостоятельно должен приложить усилия для того, что растянуть ту или иную часть тела.
  • Пассивный вид растяжки, это когда партнер помогает атлету растянуть связки.
  • Динамическая растяжка - ее суть состоит в том, что одно движение нужно выполнять до легкого напряжения, затем плавно переходить к другому движению.
  • Баллистическая растяжка должна выполнятся пружинными действиями и рывками. Обратите внимание на то, что такой вид растяжки абсолютно не подходит, если Вы занимаетесь в оздоровительных целях.
  • Статический вид растяжки также довольно популярен и эффективен. Суть такой растяжки состоит в том, что спортсмен должен оставаться в одной позе от 15 до 60 секунд. Данный способ наиболее рекомендуемый врачами.

Вообще специалисты рекомендуют примерно 4 % своего времени уделять на растяжку и разработку гибкости тела. Но многие сталкиваются с полным отсутствием гибкости, и спрашивают себя: "с чего начать?". В начальной стадии, при полном отсутствии гибкости, чтобы сесть на шпагат, Вам стоит придерживаться нескольких простых правил, о которых мы сейчас Вам расскажем. 

Первое правило качественной и хорошей разминки - разогрев. Рекомендуем Вам сначала выполнять разнообразные прыжки, махи ногами, также можно ездить на велотренажере или велосипеде. Это поможет улучшить циркуляцию крови, а также качественно повлияет на снабжение мышц кислородом. Выполнять движения для растяжки (если мы хотим в последствии сесть на шпагат, а не слечь от травмы), нужно медленно и плавно, каждому элементу растяжки нужно уделять в среднем 60 секунд. Очень важно, чтобы те мышцы, которые Вы растягиваете в данный момент, были расслаблены. Напряженные мышцы чрезвычайно сложно растянуть. Следите постоянно за спиной, она должна быть ровной, это способствует увеличению гибкости и эластичности мышц и связок. Внимательно выбирайте упражнения, избегаете тех, которые могут привести к травме спине.

Как сесть на шпагат в домашних условияхТакже очень важный аспект растяжки - дыхание. Контролируете, чтобы Вы вдыхали через нос, а выдыхали - ртом. Если Вы будете плавно и постепенно работать над растяжкой, тогда будет хороший результат. Специалисты советуют уделять внимание растяжке 30-60 минут ежедневно. Опытные спортсмены склоняются к мнению, что лучшее время для динамической растяжки - это утро, для статической - вторая половина дня.

Растяжку советуют делать не только спортсменам, но и людям, у которых проблемы со здоровьем. Специалистами отмечено, что люди, которые постоянно уделяли этому внимание, избавились от болевых ощущений в суставах. Также улучшилась гибкость тела и появилась свобода движений.

На последок рекомндация - если вы задались вопросом - как сесть на шпагат, запомните, что перед тем как проводит растяжку, обязательно разминайтесь! В домашних условиях это лучше всего делать путем приседания или скажем ходьбы на беговой дорожке

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс