О тренировках и диетах

25 ошибочных мнений о тренировках и диетах

 

Незнание законов не освобождает Вас от ответственности за содеянное. Этот же принцип работает и в спорте: если Вы плохо проинформированы, это не убережет Вас от ошибок. Поэтому, прежде чем Вы отправитесь в спортзал, «fitness24» предлагает Вам внимательно ознакомиться с этой информацией.

Первые шаги в спорте - это всегда тяжело, особенно если Вы не имеете даже базовых знаний по этому поводу. Та информация, которая распространена в сети Интернет, не всегда является истиной и очень сложно найти достоверный и авторитетный источник. Мы предлагаем Вашему вниманию только те факты, которые проверенны на собственном опыте. Каждый из команды «fitness24» когда-то делал свои первые шаги в спорте, ошибался, но не останавливался, и сейчас мы готовы поделиться с Вами нашим опытом. В данной статье мы развенчаем 25 самых распространенных мифов о спорте.

 

Ошибочное мнение № 1. Человек тяжелый - значит он толстый

Действительно, когда Вы работаете с отягощениями, Ваше тело будет набирать вес, но это не будут жировые отложения, это будет мышечная масса. В начале тренировок в мышцах задерживается вода, особенно если спортсмен прибегает к помощи спортивной фармакологии. Но, спустя некоторое время вода уйдет и останутся только мышцы. Этот период называется «сушка». Поэтому, если после интенсивных тренировок Вы вдруг обнаружите, что весите больше чем было до этого, не переживайте, просто у Вас появилась плотная мышечная масса. Вы можете проверить это по одежде: если показатель на весах больше, а одежда стала на несколько размеров меньше, значит, Вы идете в правильном направлении.

 

Ошибочное мнение № 2. Невозможно нарастить мышцы на овощах

Для того чтобы иметь плотную и рельефную мускулатуру, одних тренировок недостаточно, нужен комплексный подход. Только в сочетании правильного питания и усиленных тренировок Вы сможете получить качественный результат. Ваш организм должен получать питательные вещества и калории для того, чтобы поддерживать постоянный процесс роста мышц. В составе овощей присутствуют углеводы, витамины и минералы, которые медленно перевариваются, то есть овощи имеют свойства зерновых, но с меньшим числом калорий. Следовательно, если Вы будете получать достаточное количество белков и калорий, нарастить качественную мускулатуру не будет проблемой.

 

Ошибочное мнение № 3. Кушать фрукты - значит быть здоровым

Овощи содержат множество минералов, противораковых веществ и витаминов, если сравнивать их с фруктами. Отличает эти две группы продуктов калорийность. Следовательно, для утоления голода Вам понадобиться порция фруктов, большая чем овощей. То есть, съедая больше фруктов, мы не теряем жир, в отличии от овощей. Поэтому, если Вы все еще наивно думаете, что поужинав яблоком Вы делаете себе лучше, это заблуждение.

 

Ошибочное мнение № 4. Для женщин спорт - это поддержание мышц в тонусе, а для мужчин - строение тела

И у мужчин, и у женщин мышцы растут абсолютно одинаковым образом, единственное, почему у мужчин это ярче выражено - в их организме присутствует тестостерон (мужской половой гормон). Если женщины будут принимать синтетический тестостерон, они также смогут добиться подобного результата, но, девушки соглашаются на это только в случае профессионального бодибилдинга.

В большинстве случаев женщины использую словосочетание «быть в тонусе» из-за того, что боятся выглядеть мужеподобно. По сути же, «строит тело» и «быть в тонусе» - это синонимы.

 

Ошибочное мнение № 5. Если долгое время не тренироваться, мышцы превратятся в подкожный жир

Для того чтобы полноценно тренироваться, Вам необходимо сбалансировано питаться. И когда Вы прекращаете тренировки, Ваш аппетит остается на прежнем уровне. Что получается: потребление калорий больше, чем их трата, естественно, со временем эти калории отложатся на Ваших бочках, а мышцы, если ими долгое время «не пользоваться», начинают атрофироваться и стают менее плотными. То есть, мышцы не буквальным образом превращаются в жир.

 

Ошибочное мнение № 6. Соль приносит вред организму

Данный минерал, как и все остальные, необходим для нормального функционирования человеческого организма. Естественно, нужно соблюдать допустимую норму. Недостаточное количество соли в организме может привести к тому, что Ваши мышцы не будут выглядеть объемными, а избыток - к задержке жидкости в мышцам. Специалисты рекомендуют ограничиться 1000-2000 мг ежедневно, чтобы сбалансировать содержание воды в Вашем организме.

 

Ошибочное мнение № 7. Спортсмен не может поддерживать идеальную форму на протяжении всего года

Практически все спортсмены способны сохранить хорошую форму тела на протяжении года, но если речь идет об ультрасухой форме, организм может позволит это лишь несколько месяцев в году. Понятие «идеальная форма» весьма субъективное, поэтому и рассматривается оно с нескольких точек зрения. Если говорить о женском теле, то организм постоянно борется за каждый грамм подкожного жира, следовательно, с медицинской точки зрения, то, что женщина периодически набирает несколько лишних килограмм, вполне нормально. Женщине, для того, чтобы целый год оставаться а одном и том же весе, необходимы строгая диета и жесткие тренировки. Но, помните о том, что это может негативно отразиться на выработке гормонов.

 

Ошибочное мнение № 8. Углеводы вредны

Исключить из рациона питания углеводы - это очень плохая идея, так как они выступают в роли топлива во время интенсивных тренировок. Тем более, что для нормальной мозговой деятельности, Вам необходимо употреблять хотя бы минимум углеводов, в противном случае, Вы не сможете полноценно работать и тренироваться.

 

Ошибочное мнение № 9. Силовой комплекс превратит женщину в мужчину

Если Вы правильно подберете комплекс тренировок, Вы никогда не будете выглядеть как мужчина. Мужеподобной женщина может стать только в том случае, если будет принимать синтетический тестостерон. В женском организме присутствует мужской гормон, но его ровно столько, сколько необходимо для того, чтобы он выполнил все жизненно важные функции. Если разбавить эту дозу искусственным препаратом, тогда могут быть проблемы, но, в большинстве случаев, женщины идут на это сознательно. Если же Вы просто занимаетесь с гиревым комплексом, Вам нечего опасаться.

 

Ошибочное мнение № 10. Можно не ограничивать себя в питании, если Вы усиленно тренируетесь и принимаете жиросжигатели

Многие ошибочно думают, что жиросжигатели и стероиды сделают Ваше тело идеальным без всяких тренировок и усилий. Это абсолютно не так. Процесс сжигания жира беспрерывный, не зависимо от того, активны мы или пассивны, а жиросжигатели всего лишь стимулируют этот процесс. Для того чтобы Ваши мышцы росли быстрее, нужны усиленные тренировки, когда мышцы растут, мышечная ткань подвергается разрывам и анаболики, грубо говоря, помогают мышцам быстрее и менее болезненно восстановить структуру ткани для качественного продолжения тренировок. Но, вернемся к питанию: если Вы будете есть все подряд, и, при этом, тренироваться, Ваша жировая прослойка никуда не исчезнет, так как нужен комплексный подход: правильное питание, усиленные тренировки и спортивная фармакология.

 

Ошибочное мнение № 11. Чтобы избавиться от подкожного жира, нужно исключить потребление жиров

Исключение жиров из рациона питания не поможет Вам ни для снижения веса, ни для качественного прироста мышц, так как они необходимы для образования здорового уровня гормонов. Без жиров Вашему организму будет сложнее нарастить мышечную массу.

 

Ошибочное мнение № 12. Большое количество калорий сделает Вас толстым

Калории являются не только источником жировых отложений, но и стимулятором прироста мышечной массы, все зависит от того, какое происхождение имеют эти калории.

 

Ошибочное мнение № 13. «Обманное питание» является равноценным повторному питанию

Суть повторного питания состоит в том, что увеличивается число калорий для того, чтобы стимулировать интенсивность тренинга, что в дальнейшей ведет к еще более интенсивному сжиганию жира. А суть «обманного питания» состоит в том, чтобы получить удовольствие от употребляемой пищи. В некотором роде, это награда за качественную работу.

 

Ошибочное мнение № 14. Продукты без клейковины более всего подходят для диетического питания

Продукты без клейковины предназначены для людей, которые вынуждены придерживаться безглютеноговой диеты. Клейковина (глютен) - это компонент, который присутствует в некоторых злаках и негативно отражается на работе организма некоторых людей. Эта болезнь называется целиакия, она не лечится и единственным выходом для целиатиков является постоянное соблюдение безглютенового питания. Некоторые проявления этого заболевания проявляются резким и заметным снижением веса или же наоборот - весомой прибавкой в весе. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Для здоровых людей без глютеновая диета может стать причиной снижения работоспособности организма, а в следствии - болезни. Следовательно, продукты без содержания глютена абсолютно не подходят для диетического питания. Конечно, их можно ввести в свой рацион, но ни в коем случае нельзя исключать продукты, которые содержат клейковину.

 

Ошибочное мнение № 15. Газированные напитки способствуют исчезновению кальция из костей

Такое мнение, вероятнее всего, вызвано тем, что в составе таких напитков присутствует фосфор, который способствует снижению массы костей, но не снижению уровня кальция. А вот вероятность переломов вызвана тем, что люди просто снизили потребление молочных продуктов в своем рационе.

 

Ошибочное мнение № 16. Женщине нужно меньше уделять внимания верхней части корпуса, иначе она будет выглядеть как мужчина

Если Вы будете работать на нижнюю часть тела больше, чем на верхнюю (скажем, будете лишь тренировать ягодицы и бедра), Ваша мускулатура будет расти не равномерно и не симметрично. А на счет мужеподобного корпуса можете не переживать, для этого Вам нужен специальный чрезвычайно усиленный комплекс в сочетании с синтетическим тестостероном.

 

Ошибочное мнение № 17. Для того чтобы похудеть, силовые тренировки необходимо начинать только после того, как Вы избавитесь от всего подкожного жира с помощью кардио-тренировок

Если Вы на протяжении долгого времени будете использовать только кардионагрузки, Вы потеряете много мышечной массы. Естественно, силовой комплекс рассчитан на прирост мышц, а не на потерю лишних килограммов, но нужно изначально правильно подобрать индивидуально для Вас тренировочную программу.

 

Ошибочное мнение № 18. Женщины после 30 лет в любом случае будут набирать вес, так как обмен веществ замедляется

Обмен веществ замедляется не из-за возраста, а из-за снижения уровня выработки гормонов и менее подвижного образа жизни. Если Вы не будете прекращать тренировки, Ваше тело и метаболизм будет в отличном состоянии.

 

Ошибочное мнение № 19. Женщины после 50 лет уже нес могут нарастить мышцы

Нарастить мускулатуру можно в любом возрасте, если правильно к этому подойти. Конечно же, это будет несколько сложнее, чем в 20 лет, но у Вас все получиться, если Вы действительно этого желаете и готовы над этим работать.

 

Ошибочное мнение № 20. Диетические газированные напитки способствуют набору лишнего веса

В составе подобных напитков нет питательных веществ, следовательно, Вы не можете от них поправиться. Хотя газированные напитки сами по себе негативно влияют на организм: дискомфорт в ЖКТ, вздутие живота и подобные проблемы, но не ожирение.

 

Ошибочное мнение № 21. Скручивание необходимо делать на 6 подходов

То, насколько плоский Ваш живот, зависит от того, насколько тонкая у Вас кожа. У всех есть мышцы брюшного пресса, и насколько они видны, зависит от того, как Вы будете над этим работать.

 

Ошибочное мнение № 22. Если Вы позволите себе один раз расслабиться, ничего не случится

Для того чтобы результат был положительным, нужен режим и систематические занятия. Конечно, если Вы не стремитесь быть в идеальной форме, Вы можете иногда позволять себе лишнее в плане питания и ослабления режима тренировок.

 

Ошибочное мнение № 23. Главное - быть в «зоне сжигания жира»

Тело способно сжигать много калорий во время низкой интенсивности кардио-тренировок, но нужно учитывать также то, сколько калорий Вы сжигаете после целевых нагрузок. И получается, что Вы тратите больше калорий, чем потребляете.

 

Ошибочное мнение № 24. Если продукт не содержит калорий, его можно есть столько, сколько хотите

Безкалорийным можно назвать только тот продукт, который содержит менее чем 5 калорий на порцию. Но, если Вы употребите таких порций 10, Вы получите 50 лишних калорий.

 

Ошибочное мнение № 25. Если Вы шикарно выглядите, значит Вы абсолютно здоровы

Многие симптомы самых разнообразных болезней являются скрытыми, поэтому если человек хорошо себя чувствует и прекрасно выглядит, это не значит, что он абсолютно здоров.

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс