Как заниматься на орбитреке?

Эллиптические тренажеры уже давно признаны профессионалами как одни из самых эффективных и надежных кардиотренажеров. Занятия на подобном оборудовании полезны не только сжиганием подкожного жира, но и улучшением общего состояния физической формы человека и его здоровья. Правильно и качественно занимаясь на орбитреке, Вы сможете не только сбросить лишний вес, но и приобрести желаемую мускулатуру и рельефность тела. Какие же конкретно мышцы качает тренажер с траекторией движения в виде эллипса?

Орбитрек - это по праву универсальный тренажер, так как занятия на нем воздействую на все основные группы мышц. Этим комплексом можно полноценно заменить тренировки на беговой дорожке, степпере и велотренажере, но качественное отличие орбитрека от вышеперечисленных агрегатов не только в том, что он их может заменить, а в том, что нагрузку получают мышцы нижних конечностей и верхняя часть туловища. Плюс ко всему нагружаются икроножные мышцы, бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, мышцы поясничного отдела и спины, косые мышцы живота, а также грудные мышцы и мышцы плечевого сустава.

Тренировочные программы для орбитреков имеют несколько категорий в зависимости от физической подготовки человека: для начинающих, для опытных «юзеров» и для профессиональных спортсменов. Прежде чем остановить свой выбор на какой-то конкретной программе, предлагаем Вам сначала досконально изучить ее, так как то, что подходит для одного спортсмена, может не принести абсолютно никакой пользы для другого. Идеальным вариантом было бы разработать индивидуальную программу специально для Вас, это может сделать или врач, или тренер. С персональной программой Вы сможете получить конкретный результат, так как предварительно будут учтены Ваш уровень подготовки, состояние здоровья и поставлена конкретная цель (похудеть, нарастить мышечную массу и т. п.). После того как будут рассмотрены персональные характеристики Вашего организма, нужно произвести расчет необходимого времени тренировок (диапазон составляет 20-30 минут в начале занятий), частоты (3-5 раз в неделю, в зависимости от желаемого результата), а также интенсивность - 40-70 шагов в минуту.

Когда персональная ваша программа для занятий будет составлена, можете смело приступать к тренировкам. Первое время рекомендуем делать это под наблюдением тренера, чтобы он проконтролировал правильность выполнения упражнений, затем можно работать самостоятельно. Помните, что со временем нужно увеличивать нагрузку, но делать это необходимо правильно и постепенно.

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс