Как привести себя в форму

То, что сезон отпусков закончился, не значит, что Вы можете забыть о занятиях спортом и забросить свою фигуру. Если Вы не хотите в очередной раз в апреле в ужасе вдруг обнаружить, что Вам нужен купальник на несколько размеров больше, уже сегодня Вам необходимо контролировать себя. Конечно же, в зимний период Вы наберете несколько килограммов, это вполне нормально, так как организму это нужно, но чтобы это не было сильно критично, «Фитнес-24» приготовил для Вас несколько эффективных советов и рекомендация, придерживаясь которых Вы сможете быстро привести себя в форму.

Рекомендациями данной программы могут воспользоваться как те, кто имеет начальную спортивную подготовку, так и те, кто абсолютно не занимался физическими упражнениями до этого. Первое, что нужно сделать, это определить Ваши проблемные зоны. В большинстве случаев, это ягодицы, бедра и живот - эти участки более всего склонны к полноте. Именно этим зонам мы рекомендуем уделять больше сего внимания. По поводу всех остальных мест можете не переживать, так как в тот момент, когда уход живот и бедра, Ваше тело обретает формы и лишние килограммы исчезают пропорционально по всему телу.

Второй очень важный момент - это диета. Многие ошибочно думают, что занимаясь спортом по поводу питания можно «не париться». Если Вы действительно хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, нужно комплексно к этому подходить. Правильное сочетание физических упражнений со сбалансированным, но умеренным питанием поможет Вам это сделать. Всего несколько ограничений - и Вы в отличной форме. Итак, записывайте. Обязательно исключите из рациона жирную пищу, особенно жаренное мясо. Также следует забыть о сладком и мучном. Очень важно, чтобы Вы соблюдали режим питания: Вы всегда должны кушать в одно и то же время, не ешьте твердую пищу после семи вечера, и помните, перерывы между приемами пищи не должны превышать более четырех часов. Идеальным вариантом будет употребление пищи 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы все компоненты могли усвоится, а организм не был перегружен.

Специалисты не рекомендуют Вам прибегать к употреблению каких-либо таблеток для похудения или других добавок, особенно если сомневаетесь в добросовестности производителей подобных товаров. Также не стоит идти на поводу у пиарщиков и завтракать сухими хлопьями с молоком, они не способствуют похудению. Большинство опытных спортсменов предпочитают на завтрак овсянку, можете последовать их примеру, это будет более эффективнее и принесет больше пользы Вашему организму. Не стоит рассматривать такой вариант диеты, как монодиета - это будет нездоровое похудение и может навредить Вашему организму. Питание должно быть сбалансированным и полноценным, Вы не должны чувствовать себя усталой. Диетологи рекомендуют включить в свой рацион такие продукты, вареную курятину, гречку, рис - они обеспечат Вам полный ассортимент белков, жиров и углеводов. Обязательно ежедневно употребляйте овощи и фрукты, но помните, что некоторые фрукты не способствую похудению, поэтому нужно быть крайне осторожными с питательными фруктами. Ну и само собой подразумевается - Вы должны в обязательном порядке избавиться от вредных привычек, если такие есть: алкоголь и сигареты под запретом, также позаботьтесь о здоровом и полноценном сне.

Третий этап нашего перевоплощения - это непосредственно упражнения.

Естественно, мы не будем прибегать к таким интенсивным тренировкам, как профессиональные спортсмены. Для того чтобы привести себя в отличную форму, Вам необходим самый минимум, хотя, если Вам будет интересно работать дальше в этом направлении, это не проблема, но обо всем по порядку.

Начнем с зарядки, которую необходимо выполнять ежедневно. Это поможет Вам проснуться и отобьет сонливость. Таким образом Вы укрепите тело, будете чувствовать себя бодро и в тонусе на протяжении всего дня. Длительность зарядки не должна составлять более 10 минут. Упражнения должны быть самыми простыми: приседания, махи ногами, прыжки, несколько движений руками, постепенно можете добавлять новые движения. Следите за тем, чтобы движения были бодрыми, четкими, резкими - для более эффективного результата. Также можно добавить несколько движений на растяжку. Такие движения должны быть плавными и аккуратными. Это то, что касается растяжки, а вот тренировок достаточно три раза в неделю: то есть, день работаем, день отдыхаем. Начало тренировки - это, конечно же, разминка. Она может быть такой же, как и в утренней зарядке, но несколько дольше по времени, так как нужно хорошо разогреть мышцы. А уже после разминки можно приступать к основным нагрузкам. Первое упражнение - отжимание. Человеку без физической подготовки сначала будет несколько тяжело, поэтому на начальных тренировках можно упираться коленями в пол, но обязательно следите за осанкой - спина всегда должна быть прямой. Должно быть три подхода с минутными передышками.

Дальше - приседание: ноги должны находится на ширине плеч, приседания выполняйте не отрывая пятки от пола. Следите за тем, чтобы колени были наружу. Если приседать максимально до упора, качаться будут не только ноги, но и попа. Также три подхода.

Выпады (выполняется с гантелями в руках). Выполнять 20-30 раз. Затем нужно поставить ноги на ширине плеч и плавно переносить вес тела в одну сторону, а затем - в другую, это поможет задействовать бедра (помните о проблемных зонах?!).

Скручивания. Исходное положение: Вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки - за голову, а саму голову необходимо наклонить вперед. Выполнять движение необходимо так: поднимайте туловище в направлении к ногам, касаться не обязательно. В самой верхней точке подъема необходимо немного задержаться. Выполнять три подхода по 25 раз.

Также нужно уделить внимание бегу. Заниматься этим необходимо один раз в неделю, в день свободный от нагрузок. Когда у Вас будет немного больший опыт, можно увеличить количество тренировок в неделю до двух, больше специалисты не рекомендуют. Достаточная дистанция для такого бега - 2-3 километра. Начинать, конечно же, нужно медленно, в конце можно слегка ускориться. Категорически не рекомендуется во время бега останавливаться, можно переходить на шаг, но ни в коем случае не останавливаться, так как это может нанести вред и мышцам, и сердечнососудистой системе. Обращайте внимание на дыхание: вдыхать нужно носом, выдыхать - ртом.

Для того чтобы избавиться от нескольких килограммов (за месяц это может быть приблизительно восемь килограммов), Вам необходимо тщательно следовать всем представленным выше рекомендациям. Комплексный подход и систематизированные занятия - вот что нужно для качественного похудения и, самое главное, закрепления полученного результата.

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс