Как правильно качать попу

Качаем попу в домашних условиях при помощи приседаний с гантелями и не только

Как тренировать ягодицы

Гантель – весьма распространенный и много-функциональный спортивный снаряд, находящий свое применение как в тяжелой, так и в легкой атлетике. При помощи гантель возможно тренировать огромное количество мышц и выполнять различные задачи: набирать массу, разрабатывать выносливость и даже прорабатывать хлесткость ударов. Сегодня мы немного поговорим о упражнении для ягодичных мышц и бедер при помощи наборных гантелей.

Наши с вами ноги представляют собой наиболее тренированной частью организма, так как всегда находятся в работе – мы с вами ходим, бегаем, приседаем, прыгаем, танцуем – чего мы только не делаем =), не задумываясь, как работают четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, длинная малобедренная мышца и бицепс бедра. Но для красивой и выразительной фигуры неплохо было бы дополнительно тренировать ягодицы (перейдя по ссылке, вы попадете на сайт беговых дорожек fizo). Самым простым и соответственно распространенным упражнением для тренировки ягодичной мышцы является приседание. Естественно процесс пойдет куда эффективней если мы включим в тренировочный процесс дополнительный вес в виде гантелей.

Преимущество приседаний с гантелями в том, что их можно выполнять в комфортных для вас домашних условия, не тратя время на фитнес клубы или тренажерные залы и необходимо иметь всего 2 гантели (вес зависит от вашей подготовленности), при этом прорабатываются широкая латеральная мышца, прямая мышца бедра, большая и средняя ягодичные мышцы и широкая промежуточная мышца.

Техника выполнения приседаний:

-       встаньте прямо, ноги поставьте врозь, на ширине плеч

-       в каждую руку возьмите по гантели и выпрямите руки (напрягаться должна лишь кисть, держащая снаряд)

-       далее вдохните и глядя прямо перед собой начинайте сгибать ноги в коленях (спина при этом должна быть ровной и немного прогнутой вперед в поясничном отделе)

-       в нижней фазе упражнения сделайте выдох и начинайте плавно подыматься

Как правильно качать попу

Упражнение достаточно безопасно, но ни в коем случае не стоит забывайте о ровной спине при приседаниях. После нескольких недель ежедневных тренировок, забитость в мышцах пройдет и останется чувство легкости, к тому же вы будете стоять уверенно на ногах!

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс