Как правильно бегать

Бег уже много десятилетий подряд является наиболее эффективным и наиболее любимым видом спорта. Он не только приносит эффективные результаты, но и довольно практичный и, в большинстве случаев, наиболее экономный и доступный. Для того, чтобы заниматься бегом, Вам нужно всего лишь приобрести спортивную одежду и обувь, а также выбрать место, где Вы будете совершать пробежку, хотя и в этом есть подводные камни. Давайте разбираться вместе.

Для того, чтобы тренировка принесла Вам ожидаемые результаты, необходимо правильно бегать: в удобной экипировке, следить за дыханием и сердечным ритмом. Если соблюдать все самые главные принципы, результат не заставить себя ждать - помимо красивого подтянутого тела, Вы получите прекрасное самочувствие, хорошее настроение, заряд бодрости и энергии.

 

Итак, техника бега - первое, что необходимо освоить, тем паче, если у вас стоит цель сбросить лишний вес. Правильно выработанное умение поможет облегчить весь тренировочный процесс, предотвратит возможность травмироваться, а также поможет избежать излишнего перенапряжения мышц.

Беговой шаг нужно начинать с кисти, потом руки, туловище, бедра, и только потом ноги. Кисти должны быть слегка сжаты в кулаки таким образом, чтобы запястья были четко зафиксированы в одном положении. Не нужно очень сильно напрягаться во время пробежки, корпус должен быть слегка наклонен вперед и не «болтаться туда-сюда». Помните, что осанка и положение туловища должны быть ровными, а точка соприкосновения стопы с дорогой должны быть на одной линии с бедрами и головой. Не нужно стараться увеличить длину шага, это должно быть естественным. Если Вы будете соблюдать все рекомендации о положении тела, движение будет для Вас легким. После регулярных тренировок, Вы почувствуете, что вместе с силой в мышцах, длина Вашего бегового шага увеличится сама собой.

Следите также за положением туловища. Сначала нужно ставить на землю пятку, а потом постарайтесь сделать плавный перекат на остальную часть стопы. Это способствует безопасному и верному перемещению тела, без излишних нагрузок на опорно-двигательный аппарат. В начале первых нескольких тренировок обязательно следите за положением стопы, чтобы правильно ставить ее на землю. После нескольких таких тренировок у Вас выработается привычка, и Вы автоматически будете выполнять все технически. Очень важно, чтобы во время разминки Вы не делали резких и обрывчатых движений, нужно бежать плавно и мягко. Для того, чтобы контролировать осанку, специалисты советуют смотреть во время движения на линию горизонта.

 

Позаботьтесь о времени и месте тренировок

Самое главное - это правильный старт. Если впервые собираетесь на пробежку, опытные спортсмены рекомендуют Вам ограничиться 15-минутной прогулкой по маршруту. Затем постепенно нужно чередовать бег (детальнее о нем) с ходьбой, ну, а когда организм более-менее привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, можно увеличить время тренировки до 30 минут и немного ускориться. И вот когда Вы будете в хорошей форме, тогда можете выполнять оптимальный уровень нагрузок - 40-50 минут 3-4 раза в неделю.

 

Удобная обувь - залог качественной пробежки

Выбирайте верное место тренировки, так как во время подъема работают одни мышцы (лодыжки и стопы), а при спуске - колени и голени. Поэтому избирайте такую местность, что бы нагрузку получали все группы мышц равномерно. Специалисты не рекомендуют бегать на асфальтном покрытии, так как существует риск получить травму позвоночника, стопы и коленного сустава. Но, если все же избежать этого нельзя, тогда рекомендуем приобрести обувь с повышенными амортизационными свойствами на толстой подошве (как правило это кроссовки с подошвой из пено-резины).

 

Следите за дыханием

Правильно дышать носом во время пробежки, если Вам это не удается, необходимо снизить нагрузку до возможности вдоха и выдоха через нос. Это способствует тренировке легких, обезопасит вас от простуды, если на улице мороз, да к тому же вы сможете больше контролировать свой сердечный ритм. Специалисты утверждают, что оптимальной скорости бега не существует, а темп варьируется в приделе, при котором вы можете свободно разговаривать не задыхаясь. Если говорить свободно у вас не выходит - нужно сбросить обороты. Повышенная частота сердечных сокращений также говорит о излишней нагрузке. Для беспрерывного контроля пульса, можно приобрести специальные часы с пульсометром, либо же любое другое устройство для измерения сердцебиения во время кросса. Благо таких девайсов на современном рынке огромное множество.

 

Как питаться до и после пробежки?

Если тренировки происходят в утреннее время, помните о том, что нельзя бегать натощак. Но, между завтраком и разминкой должно пройти хотя бы полчаса. Вечернюю пробежку необходимо осуществлять по истечению двух часов после приема пищи.

Не забывайте перед основной дистанцией делать небольшую разминку для разогрева мышцы, во избежание травм. По окончанию занятия рекомендуют выпить стакан минеральной води или фруктового сока (по прошествии некоторого времени), принять теплый, а затем контрастный душ. Это спровоцирует бодрящий эффект.

Все эти рекомендации направлены на получения максимально качественного результата. Если Вы будете следовать им, очень скоро Ваши мышцы обретут желаемые объемы, мышечная масса окрепнет, а самочувствие будет исключительно хорошее.

Бегите к своей цели правильно!  

Магазин беговых дорожек fitness24.

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс