Доступная кардиотренировка

Эффективная кардиотренировка

Тренировки в фитнес-клубе и бег на улице – это качественные нагрузки, благодаря которым мы сможем поддерживать свое тело и сердечно-сосудистую систему в хорошей форме. Но, к сожалению, по тем или иным причинам, у многих не всегда есть возможность посещать спортзал. Зачастую это связано с нехваткой времени. Поэтому, блог “Фитнес-24” предлагает качественную замену работе в спортзале, которая на 100 % является эффективной и приемлемой для каждого – ходьба по лестнице. Все, что Вам для этого понадобиться – это желание и, собственно, лестница. Итак, с чего начать?

кардиотренировка

 

Рекомендации при ходьбе по лестнице

Во-первых, необходимо качественно выполнить разминку перед кардионагрузкой, с акцентом на суставы для того, чтобы избежать их травмирования во время тренировки. Далее – приступайте непосредственно к ходьбе по лестнице. Если Вы живете во многоэтажном доме, можете поступить таким образом: ходить по ступеньками с утра в течение 40 минут (это приблизительно 10 кругов, 1 круг = 1 подъем + 1 спуск). Обязательно контролируйте пульс, особенно во время подъема, так как есть риск превышения кардиозоны, что является сверхнагрузкой. Специалисты говорят, что оптимальный пульс во время подобной кардиотренировки – 65-80 % от максимума. Следить за сердцебиением лучше всего посредством нагрудного кардиодатчика, показания которого считуются через приложение мобильного телефона. Очень важно именно ходить по лестнице, а не бегать, так как качественный результат возможен только после 20 минут занятий. Ходьба дает достаточную нагрузку мышцам, поэтому абсолютно не нужно усложнять тренировку бегом.

тренировка для ног

Подобные кардио-нагрузки будут чрезвычайно полезны для сердечной системы, а также для поддержания хорошей физической формы. Особенно рекомендуется выполнять подобные упражнения людям, страдающим излишним весом. Также бодибилдерам очень нравиться данные нагрузки, так как здесь есть некий секрет – для спортсмена с большим весом (более 120 кг) бег может быть чреват травмами, особенно в области суставов. Ходьба же не нагружает суставы так сильно, как бег, плюс ко всему, нагрузка более интенсивная, что подразумевает более качественный результат. Также «фитнес24» очень рекомендует использовать ходьбу по ступенькам девушкам для того, чтобы Ваши ножки и ягодицы были красивыми и подтянутыми. Подытожим – домашняя кардиотренировка в условиях города абсолютно реальна и легко осуществимы, необходимо лишь желание заниматься!

Рекомендуем так же посетить страницу нашего товара, подходящего для подобных тренировок.

Авторское право

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс