Беременность и спорт

Беременность и спорт: основные правила

Современные женщины стали очень эгоистичны и с нежеланием готовы жертвовать собственными благами или комфортом ради кого-то или чего-то, что может нарушить их привычный ритм жизни. Но, пожалуй, единственное, что для нас всегда останется в приоритете, это дети, так как любовь матери - самая бескорыстная и искренна. Ребенок - и есть то, ради чего можно пожертвовать фигурой, своими привычками и стилем жизни в целом. Если Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом и переживаете, что за время беременности Вы можете потерять форму. Наш сайт - Фитнес-24, подготовил для Вас несколько рекомендаций о том, как правильно заниматься спортом в период «ожидания чуда», чтобы обеспечить себе и малышу максимально комфортные условия.

беременность и спорт

Для начала, обратите внимание на те виды спорта, которые категорически запрещены в период ношения ребенка. К ним относятся катание на роликах и коньках, длительные прогулки на велосипеде, верховая езда, гребля, работа с весами. Запрет связан с тем, что подобный спорт чрезвычайно травматичен. Также стоит исключить степ, танцевальную аэробику, высоко-ударную аэробику с прыжками и сложной хореографией. Избегайте резких движений, сильных растяжек, резких махов во время плаванья, сильных изгибов спины. Если Вы занимаетесь йогой, стоит позаботиться о том, чтобы не было «перевернутых» асанов (поз). Есть специальная программа для беременных, с помощью которой Вы сможете поддерживать физическую форму, не подвергая стрессу свой организм.

Йога во время беременности

Второе, чтобы мы Вам посоветовали, это консультация со специалистом, так как у каждой женщины разная физическая подготовка и существуют некие ограничения, следовательно, врач сможет Вам порекомендовать программы, которые будут подобраны индивидуально для Вас. Также, помните о том, что каждый из триместров имеет свои отличия, поэтому на протяжении всего периода беременности Вам необходимо наблюдаться у врача.

Первый триместр отличается тем, что у Вас может повышаться давление и пульс, следовательно, кардио-нагрузки необходимо исключить полностью, так как Ваше сердце работает и так в двойном объеме. Также специалисты не рекомендуют злоупотреблять упражнениями на растяжку, это может привести к серьезным травмам. Обратите внимание на температурный климат помещения, в котором Вы занимаетесь, будущим матерям категорически противопоказано резкий перепад температур, в частности перегрев организма - это может привести к нарушению кровоснабжения плода. Вообще, спорт в период вынашивания ребенка должен быть максимально продуманным и безопасным во всех отношениях. Заниматься необходимо в сухом прохладном помещении, нужно пить много воды, а также необходимо уделять должное внимание дыхательному циклу.

Растяжка для беременных

Если в обычном состоянии во время тренировок Вы можете ориентироваться по своему самочувствию, в состоянии беременности этого делать не стоит, так как во время первых трех месяцев беременности могут возникать опасные состояния, которые Вы не сможете ощутить физически, в связи с этим, статьей "Беременность и спорт" мы настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться с Вашим ведущим врачом и только тогда приступать непосредственно к занятиям спортом.

Если у Вас многоплодная беременность, угроза прерывания, кровотечение, присутствуют тянущие боли внизу живота, в таком случае любая физическая нагрузка противопоказана. Также не стоит заниматься на улице и посещать зал во время эпидемии гриппа, ведь в первом триместре организм женщины чрезвычайно ослаблен, а болезнь для малыша, как Вы сами понимаете, может отразится самым негативным образом. К тому же, список допустимых лекарств для Вас сильно ограничен. Поэтому, самым правильным решение в этом случае будет фитнес в домашних условиях.

Даже если до беременности Вы не занимались спортом, и не ставите перед собой цель максимально сохранить свою фигуру, Вам все равно необходимы физические упражнения для того, чтобы подготовить свое тело в родам. В первом триместре достаточно будет трех получасовых занятий в неделю. Лучше всего подходит плаванье, ходьба и бег, но обязательно разогревайтесь перед занятием.

Тренировка растяжки беременным

В случае, если до беременности Вы активно занимались физическими упражнениями, тоже нет проблем, многие спортсменки практикуют занятия в обычном режиме до четвертого месяца, нужно только правильно скорректировать нагрузки. Можно даже оставить силовые нагрузки, но слегка видоизменить их, в частности обязательно исключите нагрузку на пресс. Обратите лучше внимание на мышцы спины, верхнюю часть тела, а также внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Самое главное -не задерживать дыхание и не доводить организм до состояния отдышки, это может вызвать гипоксию у плода. Идеальным занятием для беременных является йога, необходимо только правильно подобрать комплекс. Проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим тренером.

 

Многие женщины боятся рожать, так как это очень больно. Да, это так, но помните о том, что Бог никогда не дает такую боль, которую Вы не смогли бы выдержать. Конечно, процесс родов - это больно, а для некоторых женщин - это нестерпимые мучения. Но, это благородная боль, помните об этом.

Понравиласть статья "Беременность и спорт"? - поделитесь ею в социальных сетях!

Авторское право

Все права защищены fitness24.com.ua © 2010-2013 | Прайс